2025/11/29 23:11
こんにちは。
ゆくりん店長のカシワギです。
お客様の質問にお答えする、このコーナー。
今回は、腸内細菌とヨーグルトのお話しです。
早速ですが、
お客様からの質問：腸内細菌は、ヨーグルトで増えないって、本当？
そして回答。
実はね…。
この質問には、「本当でもあるし、人による」 というのが正しい答えなんです。
「ヨーグルトを食べれば腸の菌が増える」
「乳酸菌サプリを飲めば腸内細菌が増える」
そう思っている人、多いですよね。
でも研究では――
外から摂った菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）が腸に定着するかどうかは人それぞれで、
多くの場合は 一時的に通過するだけ と報告されています。
（参考：NIH Probiotics Fact sheet）
その一方で、
特定の菌株では定着が見られた例もある と報告する研究もあります。
つまり、
「絶対に定着しない」わけではないけど、「誰でも増えるわけでもない」。
だから、
「友達はヨーグルトでお腹スッキリするのに、自分は変化がない」
それは体が悪いんじゃなくて、
ただ 腸内細菌の相性が違うだけ なんです。
🍃
本当の新常識を知ろう
これはぜひ知ってほしい！そして、生活を見直してほしいー！
新常識①
腸内細菌の“土台”は、3歳までにほぼ決まる
幼児期の環境や食事が腸内細菌叢の大枠を形づくると言われています。
（長寿科学振興財団）
菌の量より、菌の種類の多様性の方が重要と言われています。
新常識②
外から菌を“入れる”より、今いる菌を“育てる”ほうが効率的
外部から入る菌は、
・一時的に腸内環境に影響することはあっても
・長期的に住みつくとは限らない
なので、
腸にすでに住んでいる菌を育てる＝腸を変える一番の近道と言えます。
そのために必要なのが 食物繊維なんです！
新常識③
食物繊維を摂ると、腸が“短鎖脂肪酸”を作り出す
短鎖脂肪酸は、腸内細菌が食物繊維を分解したときに生み出す成分です。
体にとって、とても大事な成分。
短鎖脂肪酸のサプリを飲んでも、腸の中で短鎖脂肪酸であり続けることはできません。
腸の中で、腸内細菌が生み出す短鎖脂肪酸のみ、有効です。
研究では、短鎖脂肪酸は：
腸の動きを整える
炎症をおさえる
血糖値の乱高下を防ぐ
免疫を支える
血流を良くする
などの働きが報告されています。
🌿
そして答えは「便」に出ます！
合う食物繊維を摂ると：
✔ スッと出る
✔ 形が整う
✔ においが自然になる
✔ お腹が軽い
合わないと：
・ガスが増える
・お腹が張る
・硬い or ゆるい
便は、腸からのメッセージなんです！
✨
まとめ
✔ ヨーグルトの菌は“定着するかは人それぞれ”
✔ 多くの場合は一時的に通過する
✔ 今いる菌を食物繊維で育てるほうが効率的
✔ 健康の鍵は腸がつくる短鎖脂肪酸
✔ 変化は「便」で確かめよう
腸と仲良くすること＝短鎖脂肪酸を増やす食生活を送ることなんです！
🌈
次回予告
腸が作る“最強の味方”
それが体の中でどんな良いことを起こすのか、
次のメルマガで、わかりやすくお伝えしますね🍄✨
こちらのYouTube
めちゃいいですよ。
ぜひ見てみてください。
がんを防ぐ腸活／テレビじゃ言えない／大腸がん急増 日本人の死因 女性1位 男性2位／免疫細胞の7割が腸に
https://youtu.be/Yk2qLSIsdIs?si=cdEpPCalwuiR4_yt
📚
参考文献リンク
■ プロバイオティクスは一過性で個人差が大きい
NIH Probiotics Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/
■ 特定菌株は持続定着した例（例：B. longum AH1206）
ScienceDirect 2017
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193131281630378X
■ ヨーグルト継続摂取で一時的に変化が見られた研究
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5374383/
■ 腸内細菌叢は幼少期に形成
長寿科学振興財団
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenko-cho/chonai-saikin.html
■ 短鎖脂肪酸と健康効果
Frontiers in Endocrinology, 2020
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00025/full
