「食物繊維を摂りましょう」

この言葉、もう聞き飽きましたよね。

でも実は、

食物繊維にも“種類”があること、

ちゃんと知っている人は多くありません。

■ 食物繊維は2種類ある

食物繊維は、大きく分けてこの2つ。

① 不溶性食物繊維

・水に溶けない

・便のカサを増やす

・腸を刺激して動かす

→ きのこ、野菜、豆類などに多い

② 水溶性食物繊維

・水に溶ける

・腸内細菌のエサになる

・便をやわらかくまとめる

→ 海藻、果物、発酵性の繊維など

■ どっちが大事？答えは「両方」

よくある勘違いが、これ。

「不溶性は便秘に悪い」
「水溶性だけ摂ればいい」

どちらも 半分正解・半分間違い。

腸が本当に喜ぶのは、

この2つが“一緒にある状態”。

■ 不溶性だけだと、こうなる

不溶性食物繊維は、

腸を動かす力は強い。

でも、
・水分が足りない

・腸内細菌が元気じゃない

この状態で不溶性ばかりだと、

✔ お腹が張る

✔ 余計に出にくい

✔ コロコロ便

になりがち。

■ 水溶性があると、腸は落ち着く

水溶性食物繊維は、

腸内細菌のエサになり、

腸内環境を整える役割。

さらに、

便の水分バランスを整えて

「ちょうどいい形」に導く。

■ 腸が喜ぶ黄金バランス

ポイントはこれ。

「動かす」不溶性
＋
「整える」水溶性

この両方がそろうと、

腸はスムーズに働きます。

■ 毎日の食事で意識したいこと

・野菜やきのこで不溶性

・発酵性の繊維や水溶性も意識

完璧じゃなくていい。

「今日はどっちも少し入ったかな？」

この意識だけでOK。

腸活は、

量よりバランス。

明日は、
「じゃあ、忙しい毎日でどうやって続ける？」

そこを一緒に考えます🍄